现代人最好在22：00上床，22：00——06:00睡觉，这样比较符合现实，也比较健康。但是不同的人有不同的上床时间，相同的人在不同状态下也有不同上床时间。

正常人按正常习惯时间上床。

失眠者比平时睡眠时间迟2小时上床。

身体痛苦的人比平时睡眠时间迟2小时上床。

白天睡觉了的人比平时睡眠时间迟2小时上床。

白天起得迟的人比平时睡眠时间迟2小时上床。

焦虑的人比平时睡眠时间迟2小时上床。

兴奋的人比平时睡眠时间迟2小时上床。

人有时候睡眠会有一些障碍，所以就不容易睡着。你要想睡着，你就得在非常瞌睡了再去睡觉，这时候你才能睡着。提高自己瞌睡程度最简单方法就是延迟上床时间。你推迟2小时上床，那你就是比平时更瞌睡了上床的，这时候你就比平时更容易入睡。

推迟上床时间的办法能帮助很多人睡着，但不一定适合每个人。如果你有特殊情况，你就不要依照这个方法。