大家好，我是肌哥！做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么?全身减脂?增加净肌肉量?提高运动表现?从理论上说，早上跑步减肥确实比较好，因为我们的身体经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经很少了，这就可以让我们的身体快速的进入燃烧脂肪的阶段，

第一：

由于早上胰岛素水平低，胰岛素能抑制脂肪分解，所以空腹会相应增高脂肪分解！

第二：

由于早上糖原水平低，在空腹有氧中，身体更多的是储备脂肪为燃烧源！

空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪最最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。

但是由于皮质醇等因素建议训练前服用5克的支链氨基酸和5克谷氨酰胺，200到500毫克维生素C，同时我们在早上跑步时我们可以适当的摄入一些能量，比如说几片面包，或者是一把葡萄干，这些物质都能很好的补充我们跑步所需的能量，同时也能达到减肥的效果。

注意：

低血糖和贫血的人群。空腹有氧可能加剧状况！还有些晨跑后，上午学习工作会疲惫，建议换个时间训练！

最后我想告诉的大家的是，当我们用跑步来减肥时，我们需要注意许多的事项，不要太盲目，也不要太急躁，规划好计划，配合好饮食，总会瘦下来的。