很高兴由我来回答这个问题：哪些原因会导致女性盆底肌松弛？

有两个方面：一、产后会使盆底肌松弛

二、久坐不运动会导致盆底肌松弛

女性的盆底肌在我们的下肢部位，下肢带骨的连结为髋骨的连结，自由下肢骨的连结包括髋关节、膝关节、小腿骨的连接和足关节。所以我们下肢的功能主要为行走支撑故下肢骨的连结比我们的上半身的骨头连接复杂并且牢固。骨盆具有保护盆腔脏器和承受传递重力的作用在女性还是胎儿分娩的产道。

一、产后会导致盆底肌松弛的现象

我们的髋骨连接主要有：耻骨、髋骨与骶骨

1、耻骨联合：左右髋骨的耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘（interpubic disc）连接而成。软骨内常有一裂缝，女性的耻骨间盘比较厚尤其是在妊娠后期尤为明显，这是因为要让胎儿分娩的表现

2、髋骨与骶骨的连结有骶骨关节和韧带的连结

二、怀孕引起的盆底肌松弛：

是因为女性在怀孕的过程中子宫部位会慢慢增大的，对周边的盆腔筋膜、韧带和肌肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，当然在分娩的时候，这些损失会进一步加大的，这个对盆底组织张力的恢复是有很大的影响的，因此它是导致盆底肌松弛的主要原因

三、产后盆底肌松弛对身体的危害

1、产后盆底肌松弛通常表现为产后的妈妈们会觉得阴道里面总是有排气的现象或者在一起的时候有松弛的感觉

2、在产后下蹲的时有时候有感觉总有东西堵住阴道

3、产后妈妈如果盆底肌松弛会总感觉分泌物增多以及咳嗽、打喷嚏的时候会漏尿

4、另外盆底肌松弛时会有子宫、膀胱、直肠甚至小肠等器官移位，导致控尿、控便异常，出现漏尿、排便失禁或者排便困难，还影响生活质量，出现慢性疼痛。

四、那么产后盆底肌松弛如何用瑜伽恢复？

动作一瑜伽的俄罗斯转体

1、坐到垫子上，将双腿弯曲

2、双手十指交叉或者抱在一起，也可以拿个重物

3、吸气身体腰背挺直，呼气向右扭转

4、吸气回来腰背直立再次呼气向左扭转，反复一开始做十次如果呼吸动作配合好了再快速一些做，左右扭动一次算一个，二十个为一组，做三组的练习

动作二瑜伽的侧抬腿

1、侧躺到垫子上，右手向前伸直，头部放到大臂上（也可以将手放到耳后方）

2、双腿并拢和侧腰在一条直线，左手放到胸前扶住垫子做支撑

3、吸气的时候双腿向上抬起来，保持腰部侧面发力肌肉酸痛

动作三瑜伽的鸟王式

1、站立到垫子上，将左腿跨过右膝盖，脚背勾住左腿的小腿后方

2、将双手弯曲掌心相对，右手在上左手在下，两个手肘交叉，双手合十到一起

3、吸气身体保持住平衡，呼气身体缓慢向下，让右脚的脚掌踩住垫子支撑身体，收紧核心让腿部慢慢弯曲

【注意事项】

始终保持大拇指冲向自己的脸的方向，身体不要向左侧倾斜，保持中立位置，不可以的不用强行下蹲，保持能稳定的位置就可以

【功效】

以上的三个体式都可以对于产后恢复盆底肌松弛有帮助的体式，最后一个鸟王式是特别好的，因为在缠绕的过程可以收紧骨盆底肌，并且一直保持紧张的状态，让你的盆底肌更好的恢复

【产后练习盆底肌的注意事项】

当我们如果是产后导致的盆底肌松弛不要先做仰卧起坐的练习，因为产后还会有腹直肌分离的现象，腹直肌分离在两侧，再去练习仰卧起坐是不能恢复腹直肌的，所以要去做些扭转的体式加强两侧的腹斜肌的锻炼，这样才可以帮助恢复

一、久坐不运动导致盆底肌松弛的现象

1、其实除了久坐还有其他原因导致盆底肌松弛的现象比如腹压增加引起的：一般长期腹压增加，如便秘、频繁举重运动、慢性咳嗽等都会导致腹腔压力增加的，这个也会引起盆底肌松弛的。

2、随着年龄的增长，我们的身体各方面的功能都在下降，特别是女性绝经之后，盆腔部位的支持结构就会慢慢的萎缩的，这个也是引起盆底肌松弛的原因之一的。

3、但是现在一般都是因为懒，天天坐着不动，不去锻炼导致的盆底肌松弛这样的现象特别的多，现在生活条件好了，出门电梯下去开车，没走两步到了单位坐下，一坐一天，又重复了，到家洗脸刷牙然后窝在床上玩手机，其实每天重复这样的不锻炼身体差一方面，其他地方都不运动，以前会导致一些现象，盆底肌不用等到年龄大就已经松弛了