1、瑜伽后背伸展，四肢跪在瑜伽垫上，头伸直，脖子与肩膀平行。

2、收紧臀部，拉直大腿，双臂伸直在肩膀下，手指指向前方。

3、紧贴墙壁并变薄，将整个后背靠在墙壁上，将手放在腰部后面的墙壁上。

4、背部按摩可以改善背部。用精油按摩背部，还可促进背部血液循环。

知识拓展

风水轮流旋转，在露背装束的背景下，大多数人不关心的背已经开始争抢，什么是美丽的背？直线和曲线必须是第一要务。当然，如果您想要保持或改变美丽的背部，则必须依靠锻炼。

增加弹性

动作经验：“您的脊椎越软，这个人就会越年轻。”考虑一下，您就会有动力。

辅助：弯曲背部，将脚跟放在地板或墙壁上，并逐渐拉直双腿。

标准：仰卧，将你的手放在你的侧面，弯曲你的腿，并使你的脚后跟靠近大腿的后面，将手移到头的侧面，手掌靠近地面，吸气，拱起背部，抬高臀部和腹部。

轻微椎间盘未对准的治疗

动作体验：看起来放松，达到标准姿势肯定有点困难。

您可以用左手和右手拉绳索或毛巾。如果没有困难，您可以直接将双手放在背后。