要知道，皮肤是最贵的外衣，不能洗不能换，皱了也不能拿熨斗烫，你又有什么理由不好好保养呢？当你出现脸干、长痘、长斑、毛孔变大等情况，千万别敷衍了事，这可不是随便吃吃抹抹就能解决的事儿，一定要先了解自身皮肤的状况，找到原因，内服外养才能得到很好的改善。

照照镜子，仔细观察自己的脸，有没有出现以下这些情况？

❍ 你是不是经常被这些问题所困扰？

细纹皱纹、皮肤松弛、暗沉发黄、干燥缺水、痘印难祛、皮肤敏感、毛孔粗大。

符合上述情况中的1条，说明皮肤需要护理

引起皮肤问题的原因

❍ 年龄：年龄增长，自然的老化可以延缓，但却无法避免。

❍ 环境：空气污染，皮肤长期风吹日晒，紫外线的照射破坏了真皮层中的胶原纤维、弹性纤维。

❍ 生活方式：经常熬夜看手机、睡眠不足、爱喝饮料、不爱喝水等不健康的生活方式，都会使肌肤细胞的新陈代谢能力减弱。

❍ 情绪：爱生气、精神压力大，焦虑等情绪问题。

❍ 生理：妊娠期妇女和更年期妇女体内荷尔蒙失调。

❍ 护肤方法：卸妆不彻底；洗脸时，清洁过度，破坏了皮肤水油平衡，角质层受损。

❍ 其他：滥用皮肤类药品，使皮肤屏障受损；使用过劣质的护肤品和化妆品，产品中的香料、铅等沉积在皮肤内。

那么如何通过食养去美肤呢？

中医讲究“内调外养”。只要你有一颗想变美和坚持的心，坚持内服外养就能养出健康美丽的肌肤。赶紧来看看那些食材可以起到美肌效果？

• 调
  

◆◆基础护肤食养方案◆◆

❍ 适用人群：皮肤干燥长细纹、毛孔粗大

❍ 食养方案：胶原蛋白+知子花面膜

❍ 食用方法：① 每天早餐前空腹喝1包胶原蛋白；② 每周敷2-3次知子花补水面膜，每次敷15-20分钟。

◆◆经典护肤食养方案◆◆

❍ 适用人群：皮肤干燥松弛、毛孔粗大、痘痘肌、斑点脸

❍ 食养方案 A：胶原蛋白+弹性蛋白+知子花面膜

❍ 食养方案 B：弹性蛋白+知子花面膜

❍ 食养方案 C：干燕窝/即食燕窝/花胶+弹性蛋白+知子花面膜

❍ 方案A 食用方法：① 第1-2天，早餐前空腹喝1包胶原蛋白，第3天早餐前空腹喝1包弹性蛋白，以此循环。② 每周敷2-3次知子花补水面膜，每次敷15-20分钟。

❍ 方案B 食用方法：① 每天早餐前空腹喝1包弹性蛋白；② 每周敷2-3次知子花补水面膜，每次敷15-20分钟。

❍ 方案C 食用方法：① 早餐前空腹吃干燕窝，每周吃2-3次，每次2-3g或早餐前空腹吃1瓶即食燕窝，每周吃2-3次或每周吃2-3次花胶，每次8-10g。② 每天早餐前空腹喝1包弹性蛋白；③ 每周敷2-3次知子花补水面膜，每次敷15-20分钟。

• 养
  

❍ 饮食：饮食清淡，切勿吃得过于重口味，多吃果蔬，多喝水。平时多吃些银耳、桃胶、皂角米、雪燕等润肤的食材，这些食材都可以自由搭配着吃，也可以和冰糖、百合、红枣一起熬煮。这些都富含天然植物性胶质，每周建议吃2-3次。如果平时懒得炖煮，也可以选择胶多多、免煮银耳之类的方便又健康的食品。

❍ 防护：出门前擦隔离，防止空气中的灰尘污垢和毛孔内的油污结合。一年四季都要做好防晒工作。

❍ 护肤：使用安全放心的正规护肤品和化妆品。每天做好脸部清洁和保养，在皮肤健康的情况下，一周使用1-2次去角质面膜，防止多余的污垢和角质堆积，让皮肤能正常吸收代谢。

❍ 作息：每天晚上21:00-22:00前睡觉。

❍ 运动：加强运动，促进新陈代谢，使身体内部畅通。

• 忌
  

❍ 忌熬夜：人体从晚上11:00-3:00是胆、肝排毒的时间，如果这两个器官长时间没有获得充分休息，皮肤就会越来越粗糙、暗黄，严重的还会长色斑、痤疮等。

❍ 卸妆不彻底：卸妆不干净就容易堵塞毛孔，所以每晚洗脸前要认真仔细的卸妆。

❍ 过度清洁：洗脸时间长或太用力都会伤到皮肤，洗脸时间建议不要超过40秒。

❍ 敷面膜时间过长：如果敷面膜超过了规定的时间，就会使肌肤无法呼吸出现相反的效果。

❍ 忌口：孕期、哺乳期不建议吃桃胶、皂角米、雪燕；平时少吃辛辣刺激的食物，不然很容易长痘痘。

❍ 情绪不佳：长时间情绪紧张，焦躁烦恼，愤怒忧郁等，也会影响皮肤健康，所以要保持心情愉悦。

皮肤护理和食养一样，都是持久战。不要抱着今天吃，明天痘痘、斑点......就会消退变好的幻想。再着急，也要坚持3个月，只有持之以恒，你才会预见更美的自己。

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