三个月：大象腿—肌肉腿—漫画腿（呸，我自己呸自己，就是瘦的腿而已，哪赶得上漫画腿哈哈，但是这变化也足够炫耀一把了吧！）
我自知腿不是很漂漂，
但我这瘦腿方法一定要吹爆！
因为这是我的骄傲，
值得我用一万字来炫耀！
（哎？怎么一不小心还押上韵了！说正事！）
首先你得知道，瘦腿也是瘦啊，是减肥的一部分，你不能把它跟减肥分开，没有谁一边吃着汉堡炸鸡小啤酒，一边还能瘦腿的，如果有，你给他叫来我们小树林见！
即便是小仙女们都想要瘦瘦的漫画腿、灯管腿，但应该也没有人想要这样的身材吧↓
（对不起了海超人）
所以，想要瘦腿，先把减肥提上日程吧！减肥那一套什么少食多餐啦，什么早起早睡、养生去湿啦，你都看过一百八十多遍的东西，我就不再说一遍啦，自行决定要不要食用吧↓
有哪些让你「吹爆」的减肥方法？
减肥或者说维持身材是瘦腿的大前提，你在坚持了的话，我们再单聊我这个瘦腿的方法：
Part1：减大象腿
大象腿就是粗腿，我觉得更准确的说就是脂肪腿，你可以用脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，如果还能捏的起来软软的肉，那你就毫无疑问是脂肪腿了↓
注意：
这里区分一下脂肪腿和水肿腿：水肿腿的肉不是单纯的能捏起来的那种软，是像记忆海绵那种，你按下去，它会有个坑，很久都不能弹回来那样的。
另外，水肿腿可能更能反映一些我们身体内部的问题：体湿体寒、内循环不畅、过度肥胖、疲劳作息不规律等等。一般孕妇因为身子比较重，大都会出现水肿腿，大家日常多多少少都会有：久站久坐，高跟鞋跟太高等都会引起腿水肿，不管它一两天也就下去了，按按摩放放松，抹点东西隔天也就没了！
但是如果是有长期且严重的水肿，一定要重视起来，可能是你的健康问题在向你发信号了，要尽快及时去看医生呀！
脂肪腿的话，就是要减脂肪呦！那就是要加强腿部的运动了呦！（既然已经是脂肪腿了，就别怕练成肌肉腿啥的了，先把肉减下来再说啦！）
大家减肥比较普遍做的跑步或者跳绳之类的全身运动，都是可以锻炼到腿部的，在此基础上，再给你一些加强腿部燃脂的小动作！（动作很普遍，但我的秘籍超加成哦！）
- 螃蟹步
动作要领：
收腹、塌腰、背挺直！
提臀、开胯、再深蹲！
秘籍：
深蹲要尽量慢+步伐要尽量大
深蹲的越慢，肌肉为了维持身体的平衡，需要的力量就越大，燃烧的热量也就越高！弹力带会大大加强腿部及胯部张开的阻力，越用力，自然锻炼的越强！
以大约一秒一步的速度走它50步，包你整个大腿都热热的酸酸涨涨的！且！这个动作也非常有利于臀部和腰腹塑形呢！（所以做完了腰和屁股都会酸）
- 下蛋式（我自己起的，不知道叫啥）
动作要领：
腰背一线时刻绷直！
跳跃脚跟切莫踩实！
秘籍：
动作幅度要大，下蹲的过程要放慢，But，起身跳跃的过程要快，交叉跳的时候尽量用脚掌，脚跟不要沾地，深蹲的时候也不要踩得太实。
如此可以使动作连贯，且！任何站立or下蹲的姿势中，脚跟不沾地的话，为保持平衡小腿肌肉会自然绷紧！下蹲时也会得到拉伸！肌肉用的越多，自然消耗热量就越多！这个动作会让你连小腿都酸痛！
- 拳击式
动作要领：
就是小时候玩的全身“剪刀、石头、布”循环做
还是全身绷直，上身稍前倾，腿部稍弯曲即可，全程脚跟不沾地
秘籍：
尽量快！尽量快！尽量快！跟着节奏慢慢变快的音乐做会很好玩！超级嗨！绝对是可以从中找到乐趣的运动！
非常适合前两个动作的休息间隙来做，快到不能再快了再来一轮，非常有助于放松心情的同时，维持心率的速度，保持脂肪的持续性燃烧！腿部能量超能释放！
就这几个动作交叉做，每天加练1-1.5个小时，我就不信你腿不瘦！
（健身时抹点护理油按摩油是可以帮助加速燃脂的哇！但也不要太油的那种，会堵塞毛孔对皮肤不好！）
Part2：减小鸡腿
小鸡腿就是肌肉腿啦，我想搞得可爱点啦！就是脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，根本捏不起来的，且腿部有明显的大肌肉线条的，那就是肌肉腿了，你怕的肯定是介个↓
这个我就三个方法：
- 强效动态拉伸
（这个都是要求动作尽量大且拉伸要到位，一定要在安全的前提下，在自己的承受范围内来做哈！）
见上图↑
动作要领：
动作要大且明显，该小的角度尽量小，该大的角度尽量大，会明显感觉到肌肉的撕扯，拉伸到感觉酸痛的时候顿半秒钟（动作二除外）后放松。
秘籍：
调整动作顺序：先做动作二：打散小腿肌肉群（做的时候尽量放松）→再动作一：拉长小腿线条→最后动作三：拉伸大腿肌肉，使因为前两个动作而紧张的肌肉得到放松，避免拉伸之后再紧绷影响拉伸效果。
要点：
选择跟练的视频也好，教练也好，选择真的有腹肌且真的身材很好的教练哦！他自己都练不好就更别提再指导你了，不要被颜值蒙蔽了双眼
所有的腿腹动作之前，在腹部和腿部抹点护理油，可以增加肌肤的弹性，一方面有助于塑形之后皮肤及时恢复紧致，另一方面皮肤弹性好了也有助于进一步燃烧脂肪↓
我这个护理油有点小贵哈，不过这个东西还是要买好一点的，有的特别油，你出汗多了，它就容易堵塞毛孔还闷痘，有的又特别干，没一会儿呢就感觉扒皮了，我这个oceanwell的护理油就刚刚好~
另外它还可以去身体纹的，如果真的有点胖的朋友开始高强度的拉伸训练，很容易长身体纹的，抹护理油也能起到预防作用。
- 运动后必要+日常需要——按摩~
第一次做上述训练之后的第二天，你会真实地感觉到肌肉疼痛的部位，把这些部位记下来，之后每次运动完都按摩一下就对了！
①打击式按摩法：传统按摩捶
个人感觉比筋膜枪更好用，更灵活，颈椎和后背自己都可以锤到，且力道可控，就是比较累手，不过按摩过程中要是能锻炼到大臂肌肉也蛮好的嘛！
②疏通线条式按摩法：个人认为手最好使
先涂润滑剂哈！可以选择运动时的护理油、身体乳或者按摩用的大桶凡士林。
单手攥拳头，用拳头骨节尖尖从下到上（如图），按压腿部（日常可做）↓
个人感觉身体乳最好用，护理油更清爽轻薄，反复揉搓的话停留时间会比较短，凡士林就是黏黏腻腻停留时间过长，完事儿不再洗干净还容易堵毛孔、起鸡皮、沾床单
还是我那个万能的身体乳，我反正是用着上瘾，同时又护肤，按摩完就可以直接钻被窝睡觉了，简直完美~
- 歇着、躺着、瘫着……
如果你减肥减得到位，肌肉比例比较高，腿部脂肪比较少，且线条没有那么狰狞的情况下，保持健康的饮食的饮食！的前提下：
就等着躺瘦就OK了！
你也知道肌肉长时间不用就会慢慢有所退化，那腿也是一样的，一段时间不做高强的的锻炼之后，肌肉就会慢慢缩小到日常需要的水平，包括很多健身达人10块腹肌的，他们一段时间不锻炼肌肉就会变不见啦！
但是也不要真的天天躺着啥也不做哈！保持一定的肌肉，睡觉的时候它都能帮你代谢脂肪的！要想躺瘦，每天该跑个把小时也要去跑，该跳半小时跳绳也要去跳的哈！能保持好身材才是我们减肥的最终目的嘛！
不过我真滴担心你天天锻炼，养成习惯之后就完全躺不住了呀！
秘籍在手！美腿你有我有大家有！