老规矩：想要解决问题，先要搞清楚为什么会出现这样的问题。

那为什么久站小腿会有肿胀硬邦邦的感觉呢？

长时间站立，会影响下肢的静脉血液流回到心脏，影响下肢的血液循环，这样就会形成小腿憋胀的感觉。长时间站立是这样，长时间坐着不动也会这样。所以久站和久坐都会影响身体健康，影响下肢血液循环。

长时间站立，如果是穿高跟鞋的话，情况会更严重。因为穿高跟鞋相当于一直踮着脚，使小腿肌肉一直处在收缩紧张状态，也会造成小腿硬邦邦的感觉。

知道原因以后，再来解决问题。

首先如果有可能的话，尽量不要久站久坐，尽量少穿高跟鞋或者鞋跟低一点。

如果因为工作原因只能久站久坐的话，推荐两个方法来解决应久站久坐导致的下肢循环慢，小腿肿胀发硬的症状。

1、踝泵运动，下图（这个小运动怎么夸他都不过分）

千万不要小看这个简单的动作。踝泵运动通过活动踝关节起到一个小水泵的作用，可以加速下肢血液循环，说见效快效果好一点都不夸张。

不知道大家有没有见过一种用压水井。我在网上拼了张图片。大家看一下。下图

• 踝泵运动跟这个压水井取水很像，可以瞬间加速下肢血液循环，帮助下肢血液回流。有效缓解小腿肿胀症状。
  
• 踝泵运动可以有效的预防下肢静脉曲张。
  
• 同时踝泵运运，还可以拉伸到小腿肌肉，放松小腿肌肉、缓解小腿肌肉紧张造成的紧张僵硬，美化腿型
  
• 而且这个动作就算站着或者坐在椅子上的时候都可以做。
  
• 所以说这个小简单的小动作怎么夸他都不过分。

2、靠墙高抬腿，下图

很明显，这个动作也可以帮助加速小腿血液循环，有效缓解久站久坐造成的小腿不适。

当然在靠墙高抬腿的时候可以同时做踝泵运动。

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