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站立后位式女人技巧(女生怎么练翘臀)
发布时间:2022-09-19 22:26   浏览量:11

女生翘臀训练,不建议进行深蹲,因为深蹲会让腰变得更粗,反而破坏腰臀比例。

女生打造翘臀,建议的训练方式应该以提臀训练为主,主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌,而不是变得更大。

在实际训练中,提臀训练五花八门,但真正有效的主要有这么几种训练。

俯身后蹬

俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量,一般作为主要提臀训练,

支撑抬腿(12次*3组)

弹力带支撑后蹬(10次*2组)

绳索俯身后踢(20RM:10次*3组)


臀桥

臀桥主要训练上侧臀部力量,对臀围有相当大刺激作用。

臀桥(15次*3组)

高位臀桥(10次*3组)


单腿臀桥(10次*3组)

侧抬腿

侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉,有利于塑造臀部形状,蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练。

支撑侧抬腿(15次*2组)

侧卧抬腿(12次*3组)

弹力带侧卧抬膝(12次*3组)



以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。如果作为日常训练可以每种训练中选择一个动作,按照建议次数来训练,隔一段时间换一次。

图示训练次数为建议次数,不作为标准参考。

强硬健身,

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