你看到问题的时候大部分人或许会出现两个疑问

一是：呼吸还需要学习吗？我每天都在做这个事情

二是：呼吸和精力管理有关系吗？

我要告诉你的是，呼吸其实也是有学问的，如果可以做好呼吸这么简单的事情，对你的精力提升也是非常有帮助的。

呼吸分为两种，一是浅呼吸，一是深呼吸。我们绝大部分人的呼吸模式都是浅呼吸。美国专家试验发现，人每天只有20%的肺活量被利用；浅短呼吸易导致疲惫、焦虑、心脑血管疾病甚至癌症。

科学家们试验研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气大约为0.946升，实际上，可能进入我们肺部的空气远低于这个数值。绝大部分人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，这样的话其实每天只有20%的肺活量被利用。

肺是体内外气体交换的主要场所，虽然看起体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。估计得有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，所以大多数人一生中只使用了肺的1／3。

而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了近一倍，每次只用3.3秒。“浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

看到这是不是意识到呼吸不是那么简单的事情，虽然你每天都在做这个事情。

那具体什么的呼吸方式比较好？答案是：深呼吸

如何正确的进行深呼吸呢？

最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；

二是要憋住气，短暂的停留一下，让吸进去的氧气可以更好的吸收，让体内的废气可以随着呼吸排出来；

三是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸一停一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可让身体的淋巴细胞更好的在体内“工作起来”。

我们平时在空气新鲜的户外，可以有意识地多做深呼吸，你看到这里的时候，可以实际操作一下这样的呼吸方法。

来，一起呼吸起来，具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，慢慢呼气，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习就可以了。

深呼吸其实也称腹式呼吸，腹式呼吸是心理学中行为疗法的一项技术，它通过调节人的呼吸运动激活副交感神经，降低交感神经活动水平，恢复自主神经稳定性，从而使人较快稳定下来，减轻烦躁，焦虑，紧张的身心症状，来稳定情绪，它是非常实用的一技术，它适于所有人群。所以不要小看呼吸这件事。

需要提醒的是，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程。最好是，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。如果你每天都按照上面的方式来进行几次深呼吸，你的精力一定比之前好很多，相信我。

这是长江老师陪你一起成长的第四篇文章，精力管理之如何呼吸。如果你想未来变的更好，欢迎关注我，我会持续更新关于个人成长的方法。

下一篇，我将大家一起讨论一个非常对我们重要的精力恢复技能——冥想。欢迎你的关注，我会持续更新，至少每周一篇。