我们都应该知道，睡眠对于人体健康是非常重要的。有研究指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统”。

什么样的睡眠才是好睡眠？

睡眠时间应达标：小学生每天应睡眠10小时，中学生每天睡眠应达到8～9小时，成人每天睡眠7～8小时。

睡眠质量应高效：决定睡眠质量的好坏在于睡眠的深度而非长度，每晚足够的深睡眠才是好睡眠。评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来经历充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，社交和运动状态良好，就证明睡眠是很好的。

如何提高睡眠质量呢？

1.营造良好的睡眠环境：

保持房间的密闭性，减少光线、噪音等对人体视觉、听觉的干扰，同时应该注意室温适宜、避免干燥潮湿，保持空气流通。

2.选择合适的床垫、枕头和被子：

睡眠时与人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的重要因素，因此应该认真选择。

3.做到“忙闲有度”：

白天尽可能忙一些，晚上尽可能闲一些。越是临近睡眠，越不主张运动，否则容易因为兴奋而难以入睡。

4.睡前避免使用电子产品：

手机、平板电脑等电子产品屏幕的蓝光会影响人体的睡眠结构，直接导致睡眠质量的下降；此外，睡前接受过多的信息也会干扰睡眠。

5.回归惯常的作息时间：

尽可能早睡早起，建议固定每日起床时间，无论你睡得多晚，务必形成专属于自己的生物钟。

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