不管是不是抑郁症，这种“情绪低落”的时间长了，对自己终究是不好的。

需要想办法尽快让自己走出来。

从方法上说，有三类：

第一，找到根源，从源头上解决。

第二，先做出情绪高涨的状态，让行为反过来带动情绪。

第三，需求专业的帮助。

我建议，可以选择3-2-1的顺序，或者一下子不能接受3，可以选择2-1。

之所以都把1放在最后，是因为，第一类方法说起来简单，而且无比正确，但想做到很多很难，否则也不会有这么人陷入在情绪中了，不是吗？

所以，找到问题的跟根源，往往是走出情绪陷阱之后，在回头思考的事，目的是避免下次掉入同样的坑。

这样推下来，短期内最有效的方法其实是2，也就是：先做情绪高涨的状态。

姿态和行为可以反过来影响和带动其情绪，这一点在科学上是有实验证实的。

举个例子：如果你先做不开心，你可以先用自己的手，拉住嘴角上扬，借助外力做出开心的动作，然后你就会真的开心。

因为这个行为刺激了大脑，当大脑真的以为你开心，从而释放了真正让你开心的血清素，结果你就真的开心了。

听上去可能有点绕，但这个方法，在缓解紧张，特别是演讲紧张的时候，使用地非常平凡，很多培训时都会建议：如果你上台之前感到紧张，就找个地方向上伸开双臂，做出胜利的姿态，然后你的紧张就缓解了。

所以，在我们情绪低落的时候，我们可以试着先反过来“骗”大脑，“我现在情绪高涨”，然后做出些“情绪高涨时会做的动作”，例如大笑（可以从微笑开始），例如伸展手臂等，可能对情绪的改进有所帮助。

当日，慢慢来，先一点点改善，不要着急。如果因为着急导致情绪更低落，那可就适得其反了。