先要确定是都否是肌肉损伤，普通肌肉损伤会痛，无需治疗，但第二三天会达到最大疼痛，之后每天的肌肉疼痛都会逐渐缓解，期间多吃蛋白质，蔬菜，休息好，肌肉损伤两到七天自然会恢复（如果是肌肉撕裂了，是不会自行痊愈的，需要到医院就诊……）

是如果是肌肉神经损伤，也要看是什么原因造成的神经损伤，比如外伤导致肌肉深度割伤，就有可能伴随局部神经损伤

外伤造成的神经损伤，需要先恢复受损部分的基本功能，不要负重，仅凭局部自重就可以达到锻炼效果

局部损伤功能基本恢复后，就可以负重康复整体训练了……

每个人的体质不同，这里无法确定你的康复期，只要创伤部分可以简单的活动。就可以先神经恢复的运动，不要等“伤经断骨100天”后甚至更长，才活动

即便是经常健身的人，100天局部不动，或躺卧。都会变得气短与局部肌肉萎缩……

祝你一切顺利，有需要的话可以私信给我，我帮你康复