导语：对于女生来说，爱美是天性。在炎热的夏天，为了更加的清凉和舒适，大多数女性朋友都会选择短裙和短裤，但是，也有一部分姐妹对这两样衣服望而却步。你是属于前者还是后者？相信大多数女生还是想要拥有令人羡慕的纤细的美腿。

也许你会认为瘦腿是非常困难的，可以说就难以实现，那么请问，在看到这些动作教学之后你是否会学习？是否会坚持？在减肥这条路上，不会出现一蹴而就的事情，所以说在羡慕别人拥有美腿的时候，应该想一想自己为什么总是羡慕而不是被羡慕。坚持下面这4个动作，轻松实现躺着就能瘦！

一、侧卧左侧提膝

根据这个动作的名字我们就可以做出这个动作，可是，要想让它真正的起到瘦腿的作用还需要注意做得是否规范。首先，就是我们都可以做规范的动作--侧卧，之后就是左腿伸直微微抬起。在提膝的时候是臀部外侧发力，并且大腿应该尽可能的贴近腹部。提膝至最大程度之后用膝盖轻轻地触碰地面，之后就可以回到起始状态。

二、侧卧左侧抬腿

这个动作依旧是侧卧开头，左腿伸直向上缓慢抬起，脚尖是朝下的。抬腿的发力点还是臀部外侧，用臀部外侧发力将腿抬至最高点。在努力抬腿的时候，左腿要做成缩而不是伸，身体重心应该在下侧，不能随着动作变化，不然的话辛苦还不见效果。做动作时不能贪图速度，应该一次一次的慢慢做，感受臀部发力，这样可以检测自己的动作是否做得正确。

三、左腿翘曲两头起

这个动作最初是要平躺着，双手放在头的两侧，然后右腿屈膝脚后跟着地，脚尖是抬起的，左腿的脚踝放在弯曲的右大腿上，一定要放好了，脚踝与大腿不能分开，分开的话就很容易借力，不会得到应有的效果，然后卷腹抬右腿，左腿脚踝紧贴右大腿。在卷腹时，臀部与肩部的动作应该同步，不能分开做，应该同时离开地面，放在头两侧的手不能使劲，双腿全程都是放松的状态。

四、单腿屈膝两头起

这个动作包括提膝与卷腹，首先要做的就是平躺着，手臂垂直向上伸直。提膝的最高点就是小腿与地面平行，不能太高也不能太低，平行是最好的状态。另一条不需要提膝的腿应该保持屈膝动作并且是脚跟着地脚尖离地。卷腹时，双臂应该用力往前伸，去触碰做提膝动作的小腿，手臂向前伸得时候应该是水平的，不能向身体外侧扩展借力。

结语：以上就是我对快速瘦腿4个动作的简单介绍，每组20次，左右腿各三次，坚持一个月，轻松拥有筷子腿。方法都放在这里了，还不赶紧拿走安排上。万事开头难，在刚开始做这些动作的时候确实是很累很难，但是，坚持就是胜利，毕竟世上没有不劳而获！