每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得健康和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。

我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除水外不进食，早上或晚上坚持半小时或1小时的禅跑。如果进食的营养不够，可以晚上喝一杯蛋白肽或维生素补充剂，根据各人自己的饮食结构安排。

我从60多公斤，一个月减到52公斤（身高166cm），现在一直保持这个体重，50岁的我，精神比40岁时还好，气色也好。

附：禅跑要领：

禅跑有独特的方法，除了身体器官脱垂和卧床不起的病人不适宜，人人适宜。按照正确的方法做，才能收到理想效果，所以请仔细阅读以下禅跑要领：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃东西，先禅跑。禅跑前做感恩想，感恩父母养育之恩，感恩世间所有帮助过我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口气，沉入腹部，屏气，全程保持这口气都在腹内，如果跑动中感觉腹部的气消失了，可以随时补气。整个身体前倾，用前倾的惯性带动双腿自然迈出。

3、脚步：全程保持身体前倾，始终是用惯性带动双腿（不是主动抬腿），双膝自然弯曲，步履轻盈，身体如鸿毛一样轻，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禅跑时用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部回收。鼻吸口呼，气息尽量深至腹部，呼吸的节奏根据个人的情况，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力关注在呼吸。脚步和呼吸节奏一致。

5、专注：专注呼吸，不说话，不听音乐，眼光内收，落在身前两米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禅跑，但不是走，要跑起来，身体有跑动的起伏，时速大约5公里到6.5公里。如果感觉心脏跳动厉害，您的速度应该放慢。

7、时间：禅跑最好在早晨6点开始，和太阳一起升起体内的阳气。一般跑50分钟到1小时，身体可以完成一次修复过程。只要掌握了正确的方法，跑1小时不会觉得累，还会越跑越轻松。初跑者也可以从每次30分钟起渐渐延长时间。