跑步运动好处很多，早上跑还是晚上跑，主要看你的时间是否合适。跑步是为了保持健康，不管哪个时间跑，都有些注意事项，这样才能达到事半功倍的效果。

1.不要空腹运动，餐后也不要马上运动。空腹运动容易出现低血糖，导致头晕、目眩、心慌、出冷汗等不适，一方面影响运动的效果，另一方面对身体有害，容易出现摔倒等意外。在运动前可以吃点面包，喝点牛奶等。餐后也不宜马上运动。餐后消化系统需要对食物进行消化吸收，会使大量血液供应消化系统，马上运动会使肌肉等也需要大量血液供氧供能，导致血液重新分布，使消化系统的血液锐减，影响消化效果，导致消化功能紊乱。可在饭后一小时后左右开始比较轻度的运动。

2.运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身以方面能够加快血液循环，为肌肉提供更多的能量和氧气；还能使体温增加，使肌肉在运动过程中更有弹性，提高运动效果；使合格关节适应运动的节奏，分泌润滑液，减少运动过程中关节损伤的概率。运动后的拉伸可以使肌肉的柔韧性更好，还能促进运动过程中产生的乳酸的代谢，减少运动后的肌肉酸痛。

3.水分的补充。运动会导致身体大量的水分和电解质的流失，水分的补充就尤为重要。运动后不能即可大量的饮水，以免造成稀释性电解质紊乱，引起身体不适，不利健康。运动过程中也可以少量多次的补充水分，可缓解运动后对水分需求。运动后补水也因少量多次。对于水的选择，可以选择一些运动功能性饮料，或者是淡盐水，水的温度也要适宜，不可为贪图爽快饮用大量冰水。

4.运动后洗澡。运动过程中大量的汗液会导致皮肤洗个澡可以清洁皮肤，去除异味，还能消除疲劳但是运动后不要马上洗澡，马上洗澡会使血液大量流向体表皮肤，会是心脏、脑、及重要脏器血供减少，出现头晕、心慌等症状，严重的还会导致低血容量性休克，出现危险。可以在运动结束后半个小时左右洗澡。洗澡的水温和体温接近比较合适，洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可。

以上总结可能不太全面，欢迎大家一起讨论。