如果自我感觉走路不平衡，有一瘸一拐的感觉，很有可能存在长短腿的情况。

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【锐博康复科普】一脚1米8，一脚1米7？长短腿的痛怎么解！

1米7...1米8...1米7...1米8...

你有没有走路时一脚深一脚浅，左摇右摆晃来晃去？

你有没有一边的鞋子磨损的程度比另一半鞋子要大？

你有没有站久了以后一边的腿脚先累？

出现上述情况的你，有观察过你的两条腿是否是一样长吗？

最近发现很多来康复的朋友都有两边腿长短不一样的情况。症状轻一点的，身体虽不平衡但尚未察觉；严重的则导致一侧膝盖和腰部的疼痛。

一.长短腿的分类

长短腿主要分两种。

01 结构性长短腿

结构性长短腿就是一边的骨头确实因为外伤或者先天原因导致比另一边的长，通常通过测量髂前上棘（两侧胯骨可以摸到的凸起处）到脚踝的距离可以看出两侧有明显的差异；

02 功能性长短腿

功能性长短腿是后天导致的，人群中非常常见。

按照上面的方法测量两侧腿的长短没有明显差异，但是躺下来把两个脚放在一起发现无法对齐，通常是由骨盆的倾斜和相对旋转导致的假性长短腿。

二.功能性长短腿的表现

通常有这样几个表现：

a. 平躺把双腿伸直，两脚跟无法对齐。

b. 平躺把双腿伸直，两侧髂前上棘一高一低

c. 平躺屈膝，两边膝盖也是一高一低

三.长短腿的本质及影响

功能性长短腿的本质

实际上，功能性长短腿主要是由于骨盆的位置发生改变而产生的。

长侧腿的骨盆相对前倾带动髋关节下移，短侧腿的骨盆相对后倾带动髋关节上移，两侧骨盆相对旋转，从而发生了侧倾。这样的情况下，虽然腿的实际长短一致，但表现出来的则是一高一低，一长一短。

功能性长短腿的影响

功能性长短腿形成后，由于骨盆发生了侧倾和相对旋转，也很容易导致脊柱随之相对侧弯，表现出单侧的腰痛和高低肩等现象。

四.功能性长短腿的原因

01 生活习惯

有些朋友总喜欢在站立的时候把重心放在一侧腿上，类似稍息的姿势，想省些力气。殊不知，久而久之造成了骨盆的不平衡和负重腿变短。

02 两侧腰背肌不平衡

脊柱侧弯，或者不良坐姿导致的两侧腰背肌的不平衡，也有可能直接导致骨盆侧倾，从而导致功能性长短腿。

03 避痛步态

很多单侧膝盖或脚踝受伤的朋友，下意识的避痛姿势，把重心压在健侧腿上，久而久之，不但伤腿的肌肉萎缩，也容易导致功能性长短腿。

所以，由此看来，生活当中要注意把重心放在两腿中间，尽量保持端正的生活姿势，是避免功能性长短腿的很重要的一点。

五.矫正功能性长短腿的方法

最后让我来教你几个简易可行的矫正功能性长短腿的方法。若动作过程中出现不适请停止，需要进一步评估来判断您是否可以进行这项训练。

做短侧腿的单腿臀桥，同时长侧腿屈髋屈膝夹住一个网球，

顶起来后坚持30秒左右到肌肉有疲劳感。

拉伸长侧腿的臀肌

拉伸腰方肌

改变不良习惯

当功能性长短腿复位后，我们要在新的姿势和重心位置下，保持住矫正的成果，改变原来的不良习惯，如果还像原来姿势一样，那么很快长短腿就又会出现了。

今天的锐博小课堂就到这里了，我们下期再见！你还有哪些关于长短腿的问题，下方评论留言，我们帮你解答~