养生 是近几年人们普遍关注和重视的一个话题，它与人们的身体健康息息相关。夏季炎热，养生食品和养生运动也要有针对性了

一 养生食品

1即食类

a 水果必不可少，应季的瓜果，如甜瓜 杏子 黄瓜 西红柿等。 每天一个苹果 医生远离我，苹果一年四季都要吃。 香蕉，黑莓，樱桃，蓝莓，葡萄柚 紫葡萄等都是养生佳品。

b红枣和花生都可当零食，每天吃几颗可以补血，夏季坚果也要多吃补充各种身体所需的元素

c要多喝水，每天一杯牛奶，夏季水分流失快

2主食类

用五谷杂粮代替粳米粳面 ，绿豆 红豆 小米 燕麦 玉米 大麦 薯类 大豆 高粱等要多吃，土豆和山药即可当主食也可以做菜

3 菜类

a蔬菜 特别是当季的蔬菜要多吃，空心菜对心血管好，苦瓜可以解暑

b大蒜和姜要多吃，冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方

c山药是滋补良品，特别是夏季人体营养和水分流失过快

4 汤类 很多人认为夏季炎热，不需要喝热呼呼油腻腻的汤，但是夏季我们更需要补充均衡的营养，我们可以把汤晾凉再喝，或者煲一些清凉解暑的汤来喝

冬瓜海带汤清热解暑，，，鱼头豆腐汤营养滋补，，，银耳莲子红枣甜汤补气解腻，，，牛骨汤营养补钙

二 养生运动

1 太极拳 每天早餐和傍晚跟着公园的大爷打打太极拳对身体很有好处

2散步 夏季晚饭后散步20分钟，这项运动很适合夏季，通过散步人们即不会太热又达到了养生的效果，可以有效的抗高血压，促进血液循环

3 游泳 游泳也是适宜夏季的运动，而且游泳是减肥的好方法

4 夏季还可以打乒乓球，做体操，跑步等

养生先养心，保持身心愉快很重要