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皮下脂肪和内脏脂肪我们听得也不少，不过它们究竟有什么区别？

BBC纪录片上有几期专门对血糖的研究中，美国糖尿病协会的研究者曾经还提到过，内脏脂肪属于“错误的脂肪”，顾名思义，就是它们没有出现在脂肪应该长的位置。一般来说，我们的脂肪喜欢累积在皮下，比如大腿、大臂、臀部等部位，专家提到：其实脂肪并不是绝对有害的，它是人体重要的器官之一，脂肪不仅能储存能量，在我们缺乏能源的时候让我们更有资本活下去，而且能够保护我们的骨骼，还有御寒的效果，如果脂肪长在皮下，人看起来有些胖，只要没有影响日常的行动和生活，其实不用刻意去减肥。一般这类人看起来腿粗臀肺，又被叫做“梨形肥胖”。

但反过来，如果说这些脂肪是内脏脂肪的堆积，它们就是“错误的脂肪”，这些脂肪我们应当及时减掉，不然它们可能会严重威胁我们的健康。内脏基本在我们的胸腔和腹腔里，所以很多胸腹赘肉多、啤酒肚的人群一般都是内脏脂肪堆积较多的代表，它们看起来可能有些类似“苹果”，所以又被称为“苹果型肥胖”、“向心性肥胖”。这些脂肪紧贴着内脏生长，如果堆积过多的话，会严重影响内脏的正常工作，这些内脏脂肪更容易增加诱发心脑血管疾病的几率，对健康隐患较大。例如在肝脏堆积较多的脂肪，诱发高血脂、脂肪肝，加剧多种心脑血管疾病的诱发几率和程度。

一般来说，男性的内脏脂肪堆积几率更高，女性受到雌激素的保护，脂肪更容易运输到皮下堆积，而且男性更爱吸烟喝酒，这些不良生活习惯也会加剧内脏脂肪的囤积，所以很多时候男性的大肚子情况较多，女性可能有腿粗臀肺的情况，但一般腰腹都比较苗条，不过在女性进入中老年阶段，雌激素水平大幅下降，就很容易出现发福的情况，所以很多中老年女性朋友也会有胸腹肥圆的情况。很多朋友认为自己并不胖，因为四肢还算纤细，除了肚子上一坨肉较多，穿衣后都看不出来自己胖，也没考虑过减肥，其实这类朋友才是真正更急需减肥的人群，拖延下去，在40随后心脑血管爆发几率大幅提高。

那么如何预防内脏脂肪的堆积？

无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，它们都是脂肪的堆积，所以共同点就是注意控制日常热量的摄入，避免暴饮暴食，避免过多摄入高油高脂高糖的食物。注意控制主食、肉类的摄入量，推荐每日肉类45~70g为宜，大概是一个掌心的分量，主食类也不要过多食用，很多朋友吃一小碗饭是不够的，随时准备添两三碗，其实膳食指南推荐每日的主食量450~600g，而且还要算上粗粮、薯类占50~150g，也就是粗细搭配，分配到三餐，也就是150~200g左右的分量，大概是一小碗（直径10cm的碗）。注意多摄入蔬菜、全谷物类食物，它们富含膳食纤维，能平稳血糖血脂，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收。

另外就是注意锻炼，一周推荐3~5次锻炼，每次1小时左右。注意日常的坐姿、站姿，因为很多朋友一天都是坐在电脑旁，久坐久躺已经是习惯了，但如果长时间弓腰驼背的姿势很容易松懈胸腹肌肉，加速脂肪堆积，还会严重拉伸背部肌肉，加速劳损。所以坐着的时候尽量保持挺胸收腹，收腹的动作可以锻炼胸腹肌肉，肌肉的维持能够排挤脂肪的生长。有收腹习惯的人群很难有大肚子。