高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）被称为“好胆固醇”，它就像血管的清洁工，可以将多余的胆固醇转运出动脉，运回肝脏分解掉，从而减少脂质在血管壁上的沉积，起到抗动脉粥样硬化的作用，所以一旦低于正常值，意味着患心脑血管疾病危险性会增加。

抽血化验发现其他血脂都正常，只是高密度脂蛋白低的情况下，可采用饮食调整+健康生活方式。

1.多选用不饱和脂肪酸摄入。

烹调用油选择植物油，尤其增加橄榄油、油茶籽油、芥花油、亚麻籽油、紫苏油等油的摄入；不用猪油、奶油、牛油等做烹调油。

2. 减少饱和脂肪摄入。

不吃或少吃五花肉、肥牛、肥羊排、鸡皮等富含饱和脂肪的肉类；少吃或不吃鱿鱼、动物内脏等富含胆固醇的食物；少吃含反式脂肪的各种油炸加工食品，像方便面、薯条、薯条，炸鸡等。

3.增加抗氧化食物摄入。

富含VC、VE、β-胡萝卜素等食物具有抗氧化作用，可保护好胆固醇；同时也避免胆固醇被氧化，变成坏胆固醇，侵入血管内皮形成斑块。

给大家推荐几类食物，是对抗自由基，保护机体应对氧化的利器。

第一类蔬菜：西红柿、西兰花、大蒜、菠菜

第二名水果：葡萄、蓝莓

第三类粗杂粮：燕麦

第四类鱼类：三文鱼

第五名坚果：核桃

第六类饮品：绿茶

4..适量运动

5.保持良好心态。

最后：按照中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)，对于高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C<1.0 mmol/L(40 mg/dl)者，主张控制饮食和改善生活方式，目前无药物干预的足够证据。