很多人都会问这样一个问题，我前一天晚上熬夜了，但我第二天白天睡到自然醒才起来能不能算着补救？

白天睡觉就要考虑到一个问题——光照。

外部环境的光线对睡眠的质量、节律都会直接产生的消极影响。在我大脑靠近眼睛的地方，有个叫做视交叉上核的区域，是神经集合的地带。这个区域受到从眼睛接收到的光线的影响，进而同步调节我们的日夜节律。

生活在户外的动物们，每当日落黄昏时，它们眼睛接收到的光线就会大幅减少，视交叉上核的活动相应就会降低。褪黑激素是一种会令人产生睡意的激素。这时，松果体就会分泌大量的褪黑激素来令我们的大脑犯困。这就是在不受人为因素的影响下，野生动物们日出而作，日落而息的生活作息了。

作用于我们眼睛视网膜的蓝光——短波光，对褪黑素的分泌有抑制作用。日常生活中的人造光（主要为蓝光）能将人们的生物钟推迟 4-6 小时，这就是人们产生入睡问题的原因了。

波长长于530nm的红光则不会对我们的睡眠节律产生类似的影响。

所以，在你白天补觉时，如果你的睡眠环境光照强度比较大，那么你的睡眠质量就很可能会受到印象。如果你的睡眠习惯不符合身体的日夜节律，比方说你时不时地熬夜，生活不规律，这就会影响到你的睡眠质量。