你好！“上火”，主要是指身体由于多种原因导致的面部五官出现的一些热证为特点的表现，一般表现为：口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛、面红目赤，脸上长痘等。

上火的原因较多，比如：

①生活紧张、工作压力大；②饮食失调，食味厚重；③缺乏运动、免疫力低，身体受气候中风、寒、暑、燥的侵袭；④维生素缺乏；⑤其他因素

突然生活紧张，工作压力变大，导致情绪无法宣泄或是打乱了正常的生活秩序，都会使身体代谢发生变化，导致上火；日常饮食吃得过于厚腻，辛辣、易燥的食物太多会使肠胃存食；淋雨受风寒可引起肺部发炎，比如嗓子干等；当缺乏维生素B2时，嘴唇干裂、脱皮，易发生口腔、阴囊发炎，发痒类似上火的症状，

除此之外，女性更年期阶段，由于激素的变化，也易导致身体出现上火的症状，生活不规律，熬夜等等，都是引起身体出现“上火”症状，所以要分清自己的上火是哪种原因而导致。

长期的不良日常生活方式会使一个人的体质发生变化，很多易上火的人大都是因为日常生活、饮食的不良而导致的，所以：

第一、三餐饮食、起居规律，不熬夜，睡眠充足、劳逸结合；

第二、食物多样化，合理饮食搭配，做到营养均衡；

第三、饮食清淡少盐、少高能量、高糖、高脂肪摄入，少辛辣刺激、油炸等食物的摄入，忌烟限酒；

第四、液体摄入量充足，多食蔬果，以白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水、为宜，避免含糖饮料、碳酸饮料等；

第五、不要乱吃补品（补品大都为温热之物）；

第六、随着气候的变化，注意添衣减衣；

第七、保持良好的情绪，心情愉悦；

第八、饮食中可以多食一些增加阴液并润燥的食物，比如豆芽、豆腐、绿豆、豆浆、银耳、莲子、百合、梨、泥鳅、鸭肉等等。