痘痘更多的是与遗传因素有关，父母年轻时候爱长痘，孩子也就更容易长痘。除此之外，饮食上主要是避免餐后血糖过高，稳定餐后血糖。同时，部分人，如果发现喝奶就容易长痘的话，奶类也要适当少喝一些。

先说餐后血糖对痘痘的影响，当我们进食后，血糖会升高，血糖升高会促进身体雄性激素的分泌（男性、女性都能分泌雄性激素），而身体雄性激素的升高会导致皮脂腺毛囊异常角化，进而导致毛囊闭塞，增加痘痘的风险。因此，饮食中稳定餐后血糖是减少痘痘的关键之一。

甜食甜饮料所含的糖是可以直接吸收，升高血糖的，对餐后血糖影响较大，同时它们本身营养价值很低，是应该尽量少吃的。

主食是身体血糖的最主要食物来源，如果主食吃的较多，又都是精白米面做的馒头米饭，都容易导致餐后血糖升的过快过高。应该粗细搭配，尤其是爱长痘痘的人，更要适当增加粗杂粮和薯类等主食比例，杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）也属于主食，做杂粮杂豆粥，杂粮米饭，都比直接吃等量的白米饭白馒头升高血糖更舒缓，营养价值也更高。

除了主食粗细搭配之外，也不要单独一餐只吃主食，比如很多人吃面条就少量加点咸酱或一两根蔬菜，这样也更容易升高血糖。主食多搭配一些蔬菜，多搭配一些优质蛋白类食物（如鱼肉蛋奶和大豆制品）都有利于稳定餐后血糖。

最后来说说牛奶，确实有研究发现，牛奶也会加重痘痘得症状，尽管目前证据不充足，但如果你发现自己确实属于喝了奶就长痘的人，奶类可以适当少喝一些，同时增加富含钙的豆制品和绿叶蔬菜摄入。但对比多数人来说，考虑到奶营养价值很高，尤其是高钙的优势，盲目的忌口奶是有害无益的。每天绝大多数普通成人，还是应该喝够300克奶的。