减重期间吃肉也有讲究，要吃瘦肉如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾等，不要吃皮鸡皮鱼皮还有肥肉，这些里面脂肪多热量高，到体内会转换成脂肪囤积。

减重期间也要补充碳水，也就是米面，只是把量要控制好，因为碳水热量比较高，米饭比面食的热量相对要低，可以用一些根茎类的食物来替代主食，比如红薯、土豆、煮玉米棒子山药、胡萝卜、藕等，同等量比米饭热量低的多。