不得不说，题目所讲的“控制饮食＋运动”这一方法是很正确、很实用的！任何不控制饮食的运动和只控制饮食不运动，都是错误的！

但是，这样科学合理的公式式做法，多久可以把小肚子减下去，这个是没有一个确切答案的！为什么这样说呢？因为，依据每个人个体不同，所处环境的不同、付出的程度以及体质的差异性都决定了一个人减肥、减肚子是否成功。

我们都清楚，我们的小肚子其实就是脂肪的堆积。这部分脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪，使得这部分减下去非常难！

首先，运动要有针对性！

想要有效瘦小肚子，就要多做针对腹部脂肪燃烧的运动，锻炼身体其他部位的运动对瘦小肚子的意义是不大的！因为腹部所处于的身体中间部位的特点，一般的跑步、打球、健走和游泳，对瘦腹部有一些作用，但是想有效瘦下去却不是很容易！

针对瘦小肚子的运动，比较有明显效果的运动我觉得是瑜伽。瑜伽运动中。针对核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用！而瑜伽中很多腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。

其次，饮食要科学合理！

我们所说的控制饮食，并不是节食！依靠节食控制体重减肥，非常容易反弹。但是，通过科学合理地调理饮食结构，使身体没在系统达到内在代谢的平衡，当体重、体脂率降下来之后，不会反弹。

我们倡导的是均衡膳食，这种膳食称为“均衡膳食”。要改变动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜的饮食结构，饮食以清淡、多营养、多样化为主，做到饮食均衡。同时，不挑食不偏食，不暴饮暴食！

第三，做事要持之以恒！

无论是有针对性地运动，还是科学合理控制饮食，都不要三天打鱼两天晒网，半途而废。任何事情都不是一蹴而就的，减肚子也是一个道理！

坚持运动，坚持均衡饮食，时间长了，我们所收获的不仅仅是小腹平平，还有更健康的身体和更优质的生活！

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