谢谢邀请。我来回答你这个小问题吧！训练后出现肌肉酸痛，如果是初次运动，这种酸痛会更加明显，一班在12至48小时甚至是72小时肉会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛，主要是运动过大由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

那么问题来了，训练过猛肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适？那就要看你上次训练是大肌肉群还是小肌肉群，一般来说，大肌肉群一个星期只能练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，这都属于大肌肉群，像小肌肉群一个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三角肌等。比方说你第一次练胸大肌，第二天胸大肌感到特别酸痛，你可以练肱二头肌，三角肌，或者是大腿肌肉，随便炼身体哪块肌肉都可以，再说明白一点就是在3至4天之内不要练同一块肌肉。

我训练完第二天第三天也是肌肉酸痛，其实我喜欢这种肌肉酸痛的感觉，我觉得肌肉不酸痛就不会长肌肉了，象我头一天练胸大肌，第二天的时候肌肉特别的酸痛，那第二天我就别的肌肉呗，那我练肱二头肌，第三天我就练三角肌，那第四天休息一天，第五天我练大腿肌肉，第六天练背阔起，完活了一个星期完事，想怎么练就怎么练。

来吧朋友！头一天练完以后肌肉酸痛，第二天就可以训练，你可以改练别的肌肉，随便哪一块肌肉都行。最主要运动要坚持，只要坚持就有回报！祝你健身快乐！