钙具有形成和维持骨骼和牙齿结构、维持肌肉和神经的正常活动，参与凝血等功能。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：非孕期及孕早期钙的AI值为800mg/天，孕中期为1000mg/天；孕晚期和哺乳期为1200mg/天；（注:AI为适宜摄入量）

马老师给大家罗列了一些常见含钙量高的食物，如下图：

举个例子：妈妈如果每天能食用：

300g牛奶+200g酸奶+50g豆皮+200g小白菜+10g黑芝麻，就可以获得1007mg的钙，孕中期妈妈完全没有必要再补充钙剂，孕晚期及哺乳期则需要额外补充200mg；

大家可以自我判断一下饮食中的钙摄入量是否足够，如果摄入不够，建议通过钙剂补充，以免影响胎儿生长发育。