昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病。

因为职业的关系，我一天到晚都是坐在电脑前，时间一久，肩膀就会有那种酸痛感，还头晕，两个月前，我的颈椎实在是抬不起来，去医院做了检查，医生说是颈椎病，我说还经常头晕怎么办，他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变化，该疼的地方还是疼，而且头晕继续猖獗，我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈，希望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！

MS健康圈养生小贴士分享：我才30岁，腰就不行了！教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！

得了颈椎病，可以说是痛苦不堪。头、颈、肩酸痛，头部活动受到限制，看到帅哥美女，想要转头都受到限制，你说痛苦不痛苦。

严重的话后背像是背了两座大山一样，压迫你直不起腰。酸胀的感觉只有你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏沉沉的。

那么有哪些方式可以缓解颈椎、腰椎疼痛呢？

MS健康圈教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！

早晨起来做点头操。

两脚平行与肩同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。

眉心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。

1：向左扭转脖子到极限时停留几秒，向左连续扭转十次

2：再向右扭转十次。

3：再左耳尽量贴左肩十次，也是到极限时停留几秒。

4：右耳再贴右肩十次。

5：在低头十次，也是极限停数秒。

6：仰头十次，极限停数秒。

7：头顺时针旋转十次。

8：头逆时针旋转十次。

拉单杠。

是的，你没有看错，拉单杠可以锻炼到颈椎和肩膀，并且由于重力的作用，会有一个向下的牵引力，对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。

一开始，可能只能抓住单杠几秒钟，没有关系，不需要勉强，坚持不住就松手，千万不要拉伤手腕。一段时间后能坚持的时间就会原来越久，每天十分钟，可以非常有效地治疗颈椎病。

如果住的地方没有单杠，可以拉门框、树干，网上也有卖“家用室内门上单杠”，可以安装在比较靠近的两面墙之间，比如阳台卫生间，也是非常方便的，前提是要注意安全。

改正不良姿势，包括睡觉的时候。

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平。

改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

平时要避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。

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