盆底肌肉怎么恢复

在医院可进行通过盆底电刺激、生物反馈等方式治疗；在家中可进行凯格尔运动正确训练盆底肌肉。

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，使尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器能够处于正常位置。盆底康复就是指盆底肌的康复，产后经过盆底康复锻炼，不仅可以使妊娠和分娩时受到损伤的肌肉得到康复和锻炼，使盆底肌肉的收缩能力得到恢复，还可以预防发生漏尿和盆腔器官的膨出。

盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。凯格尔运动可以正确训练盆底肌肉，是预防及治疗盆底功能障碍性疾病的有效方法。步骤为放松腹部、臀部、大腿部的肌肉；收缩盆底肌，保持正常的呼吸，坚持5秒，然后放松5秒，根据自身情况，起初阶段可以从短时间开始，逐渐过渡到5秒、6秒、8秒，一定要结合放松的时间；坚持每天运动2～3次，每次15～30分钟，至少坚持3个月，才会有较好的效果。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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