首先说结果，平板支撑对减掉肚子上的肥肉与腰上的赘肉效果很差！

针对这个问题，我从以下几个方面来回答：

1. 平板支撑主要锻炼的肌肉与消耗的能源物质？
2. 没有局部减肥

平板支撑主要锻炼肌肉与消耗能源物质？

• 平板支撑主要是用来锻炼我们的腰腹部核心力量的！对于提高增强我们的腰腹核心力量很有帮助！
• 平板支撑属于一种静态的力量训练！而力量训练属于无氧运动。无氧运动一般消耗的是我们身体糖原这种能源物质！而肚子上的肥肉与腰腹赘肉是都属于脂肪！
• 所以，从消耗能源物质这一方面就决定了，平板支撑对减肚子上的肥肉和腰腹赘肉就效果不大！

没有局部减肥

• 局部减肥也是减肥出现的一个错误的概念性问题！局部减肥就是我们在减肥时，想要减掉特定的某一块身体部位的脂肪，而针对这个部位不停的做运动。就像问题中所说的，想要减掉大肚子，而去做平板支撑。这就是典型的局部减肥概念，想要通过平板支撑减掉肚子上的肉！
• 但是很可惜在现有的减肥理念中，是不存在局部减肥的！我们身体的脂肪是一个整体性，是共同进退的，要想减掉肚子上的肥肉，首先你身上的整体脂肪先降下来，整体的体脂率降低，肚子上的肉自然就少了！

所以，从以上两个方面分析，平板支撑并不能减掉肚子上的肥肉与腰腹的赘肉！

那我们如果想减掉肚子上的肥肉与腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？

要想减掉大肚子，就要选择对脂肪有高消耗的运动，我在这推荐中低强度有氧运动与高强度间歇训练！这两个运动我们分阶段进行！

第一阶段，选择中低强度有氧运动

• 中低强度有氧运动，运动强度低，所以特别适合我们没有运动基础，或者身体素质差的朋友！
• 虽然它的强度不是很高，但是它的减脂效果却不差，至少在我们刚开始减脂的前几个月效果是很明显的！至少坚持一段的中低强度有氧运动，可以让我们整体性瘦下来，让我们的大肚子变成小肚子！
• 中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，快走等运动！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

第二阶段，选择高强度间歇训练

高强度间歇训练，顾名思义就是强度高的运动！高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度（或者低间歇）运动交替进行的运动！

为什么要选择高强度间歇训练？

1. 由于中低强度有氧运动强度低，在坚持一段时间后，由于身体的适应性，会造成减脂效果降低，甚至停滞不前，所以这时候如果我们想要达到继续减脂的效果，就得改变运动强度，让身体无法适应，所以推荐高强度间歇训练
2. 虽然没有局部减脂一说，但是不同强度的运动，会对脂肪的消耗产生不同的效率！由于我们腹部独特的生理构造，越到最后，腹部的脂肪越难减！而想要提高腹部脂肪燃烧效率，让我们尽快露出腹肌马甲线，高强度间歇训练就是不错的选择！

综合上述两个原因，如果想拥有更好身材，拥有更平坦的腹部的朋友，采用高强度间歇训练很有必要！

• 狭义上的HIIT都是有一些单独的动作组成的运动模式！例如波比跳，登山跑，高抬腿，开合跳，深蹲跳，胯下击掌等！每个动作运动20秒，中间休息10秒，整个动作做完一轮，就是一个简单的HIIT运动！

虽然运动对减掉脂肪很重要，但是如果没有饮食方面的辅助，运动减肥就是一句空谈，就是在做无用功！所以健康的合理的，控制饮食加上正确的运动，才能减脂成功，才能减掉大肚子，腰腹赘肉！

总结

1. 平板支撑能提高腰腹核心力量，但是减不了大肚子！
2. 想要减掉大肚子，首先控制好饮食，其次不同阶段选择不同的有氧运动！