作为一个八年跑龄的马拉松爱好者，我结合自己的切身感受，来回答这个问题。

心率是科学监测跑步运动状态的重要指标，在生活中，人的心率分为静态心率和动态心率，静态心率以晨脉为代表，正常人在60–80左右，长期跑步的人，晨脉可能40多，代表着心脏的供给能力；动态心率是在身体日常活动中的心率，我们说的跑步心率就是这个范畴。

跑步时什么样的心率算是高的？有一个公式可以作为参考：220—年龄=最大心率，一般来说，不超过这个最大心率就是安全的。比如，40岁，他的最大心率就180，当然每个人情况不同，不能一概而论。跑步过程中出现心率过高，主要是强度过大，身体新陈代谢跟不上，容易导致猝倒等意外。

跑步心率高如何控制？降速，把配速降下来，保持有氧跑，让身体的新陈代谢回到承受范围内；深呼吸，使体内氧气运输能力提升，减少心脏的负荷；还有就是跑前要多热身，使身体适应奔跑的节奏。

我的体会，节奏是跑步的灵魂，控制好节奏，就能控制好跑步中的身体安全。