可以通过快速燃脂的方法从130斤快速瘦到100斤，按照每天瘦0.33斤左右，可以在4个月左右时间（加上巩固期）就能达到瘦30斤的目的。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，调整现有的饮食结构，就能达到健康快速瘦30斤的目的。

要想达到瘦30斤的目的，首先要满足2个条件，第一个就是要在健康的饮食基础上进行，第二个就是规划好减肥时间的合理安排，这样才能达到健康快速的瘦身效果。

如何健康的从130斤快速的瘦到100斤？

一，饮食方面。

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少总能量的摄入量，也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就就能减少约4斤的纯脂肪（单单通过调整饮食达到的）。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为130斤，每天食用65克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，没餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，达到减轻体重的目的。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加热量和体重。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。如蔬菜，水果，粗粮等食物。

5，早晚一杯酸奶火龙果汁。

用酸奶加火龙果早晚饮用，可以起到清肠油脂和垃圾毒素的作用，对减少体内油脂有很好的辅助帮助，同时还能减少吃零食的机会。

二，运动辅助。

减肥减少的是体内多余的脂肪，而大部分脂肪需要通过呼吸排泄出去的。所以，要想达到快速减脂的效果，以有氧运动和无氧运动辅助进行，这样才能达到健康快速减脂的目的。

1，有氧运动建议选择。

如HIIT运动，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持1小时以上，每周保持6次的运动量，这样每天就能减少500卡的热量消耗量，

2，无氧运动建议选择。

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动主要是增肌塑形和提高代谢的，对避免减肥以后皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助。

运动以后记得做一下拉伸，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。同时补充一份蛋白质，蛋白质能起到促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。