首先想减脂就一定要达到负能量平衡，也就是在计划周期内 消耗能量 ＞ 摄入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵间歇性训练。

间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间，有效节约了时间成本，对于传统的中低强度的稳态式有氧来说，消耗的总热量，总脂肪更多，而且在训练期间消耗体脂肪的同时，有效的保留了肌肉。

下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处

1 什么是间歇训练

间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式，结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下，每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度，每次训练时间都很短，否则，人们就无法保持最大努力。

组间休息时间是根据强度决定的，这就意味着训练强度越大，组间间歇时间越长。简单来说，训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了，另一个就必须减少，反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。

2 间歇训练的好处

间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别，但同样能达到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加线粒体的体积和密度来更好地供能。

除了提高心肺功能外，间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为，为了燃烧脂肪，必须要做低强度运动。但是，低强度运动并不会燃烧那么多脂肪，相比间歇性训练，在同时间内，间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。

间歇训练对爆发性项目的主要供能系统的发展有较好的影响。我们最终作为燃料使用的物质叫ATP，也叫三磷酸腺苷。当我们运动或训练时，ATP分解并释放能量。产生ATP的方式主要有三种 两个无氧方式（ATP-CP 和无氧糖酵解)和一个有氧系统（有氧氧化系统)。ATP-CP是为爆发性运动提供能量7-15秒，例如短跑，敏捷性训练。对于持续时间较长的中高强度运动，例如400米或800米跑,我们依靠无氧糖酵解系统供能。最后，对于时间超过3分钟的强度较低的运动，我们依靠有氧氧化系统来供能。虽然这些能量系统都在特定的情况下工作，但是ATP供能系统最重要的还是取决于运动强度与时间，以及我们利用氧的能力。

间歇训练会使无氧酶增加，在训练中允许更多的无氧能量转化和更高效的利用乳酸作为燃料来源。从生理学的角度看，相对于传统有氧训练，较高强度的训练对爆发性（II型肌纤维)刺激更大。这样训练会使我们保持更多的肌肉，可以有更大的力量输出，可以在消耗脂肪的同时保留肌肉。

3 总结

最后 ，间歇训练是一种省时而高效的训练方法。通常，间歇训练课程持续时间为15-20分钟。例如，在一周进行3次15分钟的高强度训练，对有氧能力有积极的影响（GIBALA and McGee,2008),另外，因为间歇训练不需要昂贵的器材，可以在任何地方进行，所以间歇训练为那些健身时间有限的人提供了完美方案

间歇训练可以采用多样的方式和设备，例如体操、反复冲刺、壶铃。训练者有很多的训练选择，不会局限在长时间慢跑和一些有氧设备上。多样的选择可以降低长时间持续训练产生的厌恶情绪，增加训练的长久性、自身效率、自尊及兴趣。就长期训练来说这是尤为重要的。