腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。

首先我解释一下呼吸肌生理学：

呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，辅助呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。

正常的状态下，辅助呼吸肌不容易被激活，除非以下2种情况：

1. 很深很用力的呼吸
   

2. 主要呼吸肌机能下降，肌力不足

也就是说，如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”，就证明你的身体、特别是核心机能下降。

如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？

如果，你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下，那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上，就会造成呼吸肌机能下降。

如图，左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度，因此，如果你存在这种体态，你在日常生活中将无法保持腹式呼吸。

又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯

这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡，也无法保证腹式呼吸。

如何纠正腰腹部问题？

首先，必须放松腰腹部紧张的肌肉

然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练：

当你的脊柱在日常状态下，保持平衡、中立、挺拔，你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。

腹式呼吸1-2训练法：手掌放在肚脐上，用力挤压并且不改变力度，3秒吸气把手顶起来，6秒呼气想象肚脐挤压到后背。按照这个节奏循环5-10次为一组，练习3-5组。

不是腹式呼吸有什么神奇的效果，而是如果你身体整体锻炼得当，你就能日常保持腹式呼吸，不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康，而是某种情况表示着你的身体功能下降。

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参考文献：

特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews以下文献提供