肠胃能吸收，才会吃胖练壮。

⒈肠胃为什么出现问题？

问问自己的饮食习惯怎么样？生活习惯又如何？肠胃不会无缘无故不健康，身体是最诚实的，你平时怎么对待它，它也会有相应的态度反馈给你。

⒉锻炼又是怎么锻炼的？

锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律。

调理好肠胃，让肠胃吸收，改变生活方式才是根本！

⒈常吃五谷杂粮，少吃快餐外卖。

⒉油炸食品和碳酸饮料尽量少碰。

⒊6点—7点起床，开始一天的繁忙。

⒋23点睡觉，闭上眼睛开始睡眠，不是躺床上玩手机。

如果能做到上面四点，请坚持最少三个月！

⒈增肌训练要有计划，一周七天要有3-5天在健身房增肌训练，认真的训练，认真的感受肌肉撕裂的感觉，不是拍照不是看美女。

⒉蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。

蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品

碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。

⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人。

⒋尽量少喝酒，如果开始增肌训练，喝酒会让训练效果大打折扣。

以上四点也请坚持最少三个月！

坚持最少三个月是因为，不是立马改变习惯就能有收获，一定要有足够改变的时间来恢复，身体不是机器，修一修就能立马好。

看到了效果有了动力之后，当那些辛苦的坚持变成了习惯，你一定会感谢你的自律和坚持！