相信每个人都有经历过一个从瘦到胖的过程，瘦的时候觉得自己不会胖，胖的时候觉得自己瘦不下来，因为没有了锻炼的决心。相信看进来的朋友都想瘦，希望今天的知识你们能学到~

想要减掉肚子上的肥肉，我们首先需要先控制饮食+适当的锻炼。

因为我们平常吃完东西，或许你直接就躺着或坐着，长期下去就是导致脂肪变多的关键。

所以在接下来的日子里，你吃完东西后，记得要走走动动，消化一下。

接下来我介绍一下锻炼腹肌的三个动作，这些动作对于刚开始减肥的小伙伴比较实用。

坐姿卷腹（4组*12下）

动作要领：双腿抬起，大小腿成90°，向上时，上半身向躯干靠拢，向下时，肩胛骨贴近地面。

俄罗斯转体（4组*12下）

对于刚开始减肥的小伙伴，选择一些简单且动作要领不是很难的训练动作是很好的。像俄罗斯转体。

动作要领：双脚踩实地面，上半身弯曲，身体向左向右扭转，保持腹肌的收紧。

登山跑（4组*12下）

动作要领：双手与肩同宽，支撑于地面，双腿交替触膝。

仰卧举腿（4组*10下）

仰卧举腿是训练我们的下腹，对于新手来说应该是个困难，但是没关系，根据自身量力而行。相信自己。

没有什么是一触即成的事情，减肥也是一样，所以在接下来的日子里，希望减肥的你，努力控制饮食，多加锻炼，好身材将离你很近。