正确姿势是：单杠运动的起源可追溯到人类的祖先——原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐渐成为一种锻炼身体的手段。

利用单杠进行拉伸的方法如下：（1）引体向上：两手正握（掌心向前）单杠，身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，停留1秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后慢慢放松背阔肌，让身体慢慢下移。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（2）悬垂前摆：两手正握单杠，用力前摆落地。适合于力量素质较好的人。

（3）双臂悬垂：两手正握单杠，用腿腰挺起和举腿收腹，维持数秒钟。单杠拉伸能够改善肩、肘、指关节的活动能力，锻炼双臂及肩、背部肌力；有利于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。