首先，看你多重，目标达到多少，打算减肥多少斤？

如果你想减五斤以下，可以的，每天20多分钟运动基本满足，配合饮食，下面的文字可以不看。

如果你想的是减10几二十斤以上，你想单纯靠这么点运动量，那就是，呵呵，不可能！！！

因为，我朋友用变态的tabata训练，每天40分钟加上1小时的篮球运动，半年下来也减了30斤左右！

其次，减肥只靠运动是不可能的！一定要结合科学的方法，和有效的监督！

饮食的吃法也是大有讲究，特别对于一个胖子来说，一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网，很容易半途而废，反弹的更厉害。所以，这就要求你知道怎么吃，同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。

最后，减肥也不是一蹴而就，总会遇到瓶颈期，更加需要有人的指导和自己的执行毅力。

好了，简单说到这里，有问题可以具体聊聊。谢谢邀请