减肥真的是全身瘦吗？减肥真的是全身瘦！

减肥，一方面是把过多的脂肪消耗掉，另一方面要防止过多的热量转化为脂肪。消耗掉脂肪，唯有坚持有氧训练；防止过多的热量，则应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

之所以说减肥是全身瘦，是因为有氧训练都是全身性的训练，哪些是有氧训练？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、划船机、登山车，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。有氧训练有效减肥还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

不少人会把俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等力量训练作为减肥的主要训练方式，这其实是错误的。不同的力量训练有助于减肥，但是最终获得减肥效果，应是以有氧训练为主；力量训练可以促进减肥，在减肥取得一定效果后，也可以使松弛的皮肤保持紧致和弹性，但是只可作为辅助的减肥训练。