三级跳有两种跳法，一个是左左右单脚，另外一种是右右左单脚跳助跑：助跑步数一般从起跑点向后走12——19步（最好是单数），跑时出七分力，身体前倾，后几步步伐要均衡。

第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度。

第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。

第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量，像前上方45度角跳。

落地：双腿微弯，双脚分开脚前掌着地，保持平衡。