你好，谢谢邀请！

我是爱琴营养师，从事慢病营养多年，很高兴来回答您的问题！

从我长期对老年人高血压的了解，从综合情况来看，我觉得应该从日常饮食、生活行为、比如: 吃饭、起床速度、工作量大小、熬夜等自己睡眠、心态、身体活动、按时用药、定期检查等这些方面来进行指导，并引起注意。

第一、合理饮食

1、限盐控油，高血压患者食盐每天摄入量在4克，油的摄入量在25-30克。

2、多食富含钾的食物，比如蔬果、菌藻类食物，适量补充钙，乳类是钙主要来源，每天饮奶300ml。

3、改善肉食结构，减少饱和脂肪酸的摄入，少食肥肉、荤油、动物内脏、人造黄油等，适量增加鱼、禽、牛肉、瘦肉的摄入。

4、戒烟禁酒

第二、减体重

如果是体重肥胖的高血压老年人，可以适量控制能量摄入，进行小目标的减重。

第三、适量增加体力活动，最好是有规律的有氧运动，比如不行、太极拳等，活动不能太剧烈，要循序渐进，量力而行

第四、减轻精神压力，保持心态平衡，心情愉悦，少生气，多与人沟通交流，多培养兴趣爱好。

第五、对于还在工作的老年高血压患者，不能熬夜，过于劳累。

第六、老年高血压患者，吃饭不宜过快，起床醒来时，不要马上起床，如厕时，不可以用力过大。

第七、老年人高血压患者，冬季，一定要做好保暖工作，以免引起血管收缩，血压骤升。

第八、定期测量血压，按时服用降压药物，不能随意听取他人意见，或是自行停药。

第九、如果发现药物对血压产生耐药性，应及时到医院，在专业医生的指导下给予调整药物。

第十、如果发现身体不适，比如头晕、头疼、恶心等，应及时就医。