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肱三头肌训练(无健身器材怎么练肱三头肌)
发布时间:2022-09-22 04:13   浏览量:17

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉,由三个头组成,长头、外侧头、内侧头,共同发力使肘关节伸,其中长头还会使肩关节伸,而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便,因为训练器材比较多样,但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的,那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出强壮的肱三头肌。

1.俯卧撑,俯卧撑有宽距的和窄距的,其中越窄手臂参与也就越多,所以俯卧撑使用较窄的距离,更加能够调动肱三头肌参与,首先采用俯卧姿势,先趴在地上,将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧,小臂撑在地面上,保持小臂与地面垂直,并且保持胸椎挺起,肩胛骨发力稳定住,双脚并拢,脚前掌抵住地面,收紧屁股,伴随轻微的骨盆后倾,腹部核心收紧,然后通过手臂的发力,将身体挺起,双手伸直,然后手臂缓缓打开,下放身体,同时肩胛骨不要向内夹,要固定住,动作重复进行10-20次,做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸,这个动作只需要一个凳子,或者一个平台就能够进行,非常简单并且高效,随时随地都能练起来,首先找一个凳子,然后双手放在身后,撑住身体,手臂伸直,上半身保持直立,垂直于地面,就像坐在凳子上一样,双脚向前,然后身体笔直向下,下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直,然后双臂发力,将身体顶起,直到手臂完全伸直,然后再重复进行,进行速度放慢,保持手臂肌肉的张力,重复进行8-12次,做到3-5组即可。

以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作,当然这些只是在自重训练的层面上,如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃,能够让肱三头肌得到更好的发展。

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