之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56。她问我，怎么才能瘦大腿？

我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错。

明显瘦一大圈了。

而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方。

↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位

↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位

所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围。

话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：

“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”

今天我们就来解答这个问题。

首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控。

比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A。

因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的。

但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。

现在我们来找一找腿粗的原因：

1.胖

2.久坐和缺乏运动

3.经常性水肿

4.寒湿体质

5.其他

怎么解决？

1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；

推荐一个我常用的食谱

，晚餐可以参考发姐的

不过脾胃虚寒的人，要谨慎；

2.脂肪的分布具有趋向性。

那里动得越少，它就喜欢藏在哪里。

所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？

因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块。

解决的方案是：

a.单次坐下不超过1小时。每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图

b.做一些腿部的针对性运动。

如图

c.刮痧或者敲打胆经

这个从中医的角度来解释。很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；

3.经常性水肿的人，怎么办？

很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。

这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的。

可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：

【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】

这些食材药房里都可以配的。

每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了。

当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的。

每天3次，每次10-15分钟。

4.寒湿体质怎么破？

很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。又容易拉肚子，容易痛经。这些人，肯是寒湿体质的。

解决方法有以下几个：

a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；

b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；

c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的。当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸。理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿。

当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的。

5.其他因素

是什么呢？

比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了。

最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看。

大家晚安。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生。

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