睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时。

达-芬奇睡眠法可行吗？

达-芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，每 4 小时休息 15 分钟是他自己的方式（据传）。

为什么有的人每天睡几个小时也能精神抖擞，而有的人每天睡10个小时却总也觉得不够？

一个中美德联合研究小组发现，一种名为DEC21|9基因发生突变，可以显著减少睡眠时间。携带这种罕见突变基因的人，睡眠时间要比常人少几个小时。

由于人们的大脑结构及运转模式有所不同，所以达-芬奇睡眠只对少数人有效。如果盲目尝试，可能会破坏人体的昼夜规律， 引起身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

你需要多少时间睡眠？

合理的睡眠时间因人而异，睡眠在不同的年龄阶段可以出现不同的变化，即使在同一年龄阶段，有些人睡眠差异也很大。

有的健康成人一夜睡眠3小时或更少，而无不良影响；也有的成年人一夜睡10～12小时，一旦只睡7小时就会感到缺乏睡眠，并出现困倦。

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?

日本研究人员发现，每天平均睡眠时间不足 5 小时的人，糖尿病发病风险骤增，是平均睡眠时间 7 小时以上者的 5 倍多。研究认为，充分的睡眠有助于预防糖尿病。

每个人最适宜的睡眠长度是天生的，多数人每天需要8～8.5小时。

当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。