跑完步，先喝水，完全休息之后可以再喝牛奶。

因为，跑步后失水较多，需要及时补水，同时还要及时补充电解质。

喝牛奶的主要目的是补充蛋白质，而蛋白质的补充需要一定的时间，短时间内起不到作用，因此，跑步后喝牛奶是起不到补充体力的作用的。

最后，如果跑步距离较长或者时间较长，想及时补充体能的话，适当吃一些碳水化合物可以快速补充能量、恢复体力。

希望能对你有些帮助。