绝大部分的健身书籍和健身科普文章都没能明确地指出关于身体素质增长最重要的理论是什么。这个理论很多资深的训练者都明白，但却不愿意去过多的阐述它，是因为这个理论实在是太基础了。或许有些书籍有提到过这个理论，但却是轻描淡写地一笔带过，没有把这个理论作为主导我们训练最重要的基础理论去贯穿训练始终，反而在一些细枝末节上浪费笔墨，对很多新手造成了误导。如果我要开始写一本书，我会把这个理论作为最重要的原则贯彻全书。这就是超量恢复和渐进性超负荷原则。

一 超量恢复

超量恢复指的是，运动员或者普通人在经过一次训练过，其体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。超量恢复是运动学的基础理论，它更多关注的是恢复和恢复后的运动能力增强。

如下图所示：

（图片来源：Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《周期》）

超量恢复只有在施加了运动量的情况下才会出现，如果我们运动几天，然后就停下来一直不运动，那么身体就会逐渐回归到之前不运动的状态。

运动学中，更加关注的是如何让“超量恢复”持续存在。只有当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量的时候，我们的身体机能才会逐步上升。

这就是渐进性超负荷存在的意义。

二 渐进性超负荷

渐进性超负荷指的是，每一次训练的强度或者训练次数都比上一次多一点点，这样就能够保证训练的逐步进阶。

比如你上周进行的卧推，是用40kg做4组10次的卧推，那么你下一周的训练计划应当如何进阶呢？理论上来说，你这周的训练应当比上周的训练要有更大的训练强度或者更高的训练量，或者更好的动作细节，根据超量恢复原理，才能够让身体得到更大的刺激，从而让身体素质增长。

我想，这就是力量训练计划安排的内在哲学。