不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是。但在我看来，无论谁，以下计划应该比较用得上：

1、每天早上六点在操场跑步，坚持一个学期，效果必佳。

2、多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。

3、可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼了身体同时提升了气质。