大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

1. 最慢的慢跑

　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

2. 感觉上的慢跑

　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

3. 量化的慢跑

　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。

　　科学的慢跑是根据心率来跑。

　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

　　慢跑的心率 = 静息心率 + （220 – 年龄– 静息心率）× 0.6

静息心率是在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。

　　最好是用心率表，也有能测量心率的手机app。都没有的话，可以在停止跑步后立马（最晚20秒之内），测量颈部动脉10秒钟的心跳，运动心率= 10秒内的心跳数 * 6 + 10

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