11个瑜伽体式的基本正位(瑜伽练习的体式顺序该怎样编排)
发布时间:2022-09-23 21:29
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瑜伽体式顺序的编排是一个严谨科学完善的过程,需要瑜伽导师深思熟虑,课前对上瑜伽课的学员有详尽的资料,以什么样的顺序编排才能更有效的改善学员身心问题,尽量避免运动受伤西贝瑜伽不但对学员习练瑜伽程度上进行了段位级别分类;还有针对性对问题集中分类的体式编排(含胸驼背、腿型矫正、小腿肚粗壮外翻、骨盆前倾后倾等)学员段位级别分类有零基础入门习练者,这类学员常常属于雷声大雨点小,刚上课时热血沸腾,但是上一两节课就想放弃,原因是她们的智性、身体的灵活性、柔韧性和平衡性还受到一定的限制,所以在编排体式时尽量选一些简单体式动作,尽量将课堂变得有趣生动,是刚入门的学员产生兴趣,学员多坚持一节课就能多一点感受到瑜伽对自己好处。第二个阶段是基础阶段的学员,她们已经可以感受到瑜伽对自己身体的改善,在这个时候要把体式的正位和精准逐渐强调,是学员能在镜子和别人眼睛看到自己体态变化和自身身体的轻盈。第三阶段是自律基础习练,瑜伽体式进一步深入,并且传授和习练瑜伽呼吸,调息的方式方法。第四阶段初级阶段,学员学会了瑜伽呼吸,简单掌握了初级体式的习练技巧并且通过老师的口令可以调整体式的错误,进入中级体式的引导,加入倒立体式的进阶。当学员的身体受限时尽量使用艾扬格辅具,进行矫正和正位。瑜伽经典中有850万种体式,瑜伽老师要根据学员身体体态,了解学员内在的变化,从而制定出适合学员的瑜伽体式,循序渐进达到效果,带给学员身心灵的健康
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