这几个动作，室内室外，运动完或者运动前都可以做！

Step 1：双腿交替拉伸法

将双手置于地面，身体呈V状，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸气时抬头，屈右腿右膝，拉伸左小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行。

Step 2：折胯下蹲拉伸法

双手叉腰，双脚前后分开，延展胸腔；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，双手扶住地面；抬头，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一侧重复。

Step 3：揉搓按摩法

坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

Step 4：拳头按摩法

坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复数次后换左腿。

Step 5：揉捏按摩法

坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧重复。

Step 6：挤压按摩法

坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理，双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持数秒。