咖啡里面含有咖啡因，当你摄入咖啡因的时候，它就开始像屏蔽器一样，影响了你的睡眠。

那咖啡因是如何影响睡眠的呢？

从三个方面解答这个问题：

咖啡里面含有咖啡因

我们日常喝到的咖啡有阿拉比卡与罗布斯塔两种，这两种咖啡品种里面都是含有咖啡因的，阿拉比卡咖啡因含量占豆重的1%-2%，而罗布斯塔咖啡因含量占豆重的2-4%，是阿拉比卡的两倍，而咖啡因是具有阻碍睡眠的功能。

咖啡因是如何阻碍睡眠的

举个例子：

初高中上学的时候，那时候手机都是按键式的摩托罗拉或者诺基亚，每当有一些重要考试的时候，班级上学习差的学生就会使用手机传递答案。

当然，学校也不是放任不管的，会使用一种叫屏蔽器的设备。只要屏蔽器一开，方圆n里之内，手机等一切电子设备都无法传输信号，也就不能作弊了。

而咖啡因与屏蔽器有异曲同工之妙。

人体有疲惫的时候，身体会释放一种叫做腺苷酸的物质，大脑中有个接收器，接受腺苷酸的信息越多，人就会越疲倦。

而当咖啡因进入的时候，就充当了“屏蔽器”这个设备，大脑无法完全接受身体传输的“疲倦信号”，虽然你身体感觉很累，但大脑还是清醒的。

咖啡因在体内留存时间

当然，咖啡因在人体内停留的时间也是有限的，具体要看体内肠胃等健康情况。

一般来说，咖啡因在正常人体内停留时间在4-8个小时，

如果有肠胃病等，这个时间可以达到12小时甚至更久。

婴幼儿、心脏病患者的时间更长，能达到2-4天之久，所以这类人慎重喝咖啡。

要想睡得好，还要喝咖啡，建议您可以：

1.选择高质量的阿拉比卡咖啡豆；（商业连锁店以及独立咖啡馆一般都是阿来办卡咖啡豆，速溶咖啡多是罗布斯塔咖啡豆）

2.选择现磨咖啡，而非速溶咖啡；

3.每天意式牛奶咖啡饮用量控制在最多16oz（473ml），纯咖啡控制在300ml以内；

4.在睡眠前6个小时不要喝含有咖啡因的饮品；

5.喝完咖啡后，多喝水，加快排泄；